网球肘怎么治疗？专家详解5种有效方法与康复指南

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的手臂劳损性疾病。它不仅困扰网球运动员，也常见于需要反复使用手臂的上班族、手工劳动者及家庭主妇。其主要症状是肘关节外侧疼痛、握力减弱，严重时甚至影响提物、拧毛巾等日常动作。那么，网球肘怎么治疗才能有效且不易复发呢？

一、 理解病因：为什么会出现网球肘？

根本原因是前臂伸肌肌腱（特别是桡侧腕短伸肌）在肘关节附着点的过度使用和微小撕裂，导致局部无菌性炎症和疼痛。重复性的抓握、提举动作是主要诱因。

二、 科学治疗：5大核心方法详解

1. 急性期保守治疗（基础）

• 休息与活动调整：立即停止或减少引发疼痛的动作，这是所有治疗的基础。
• 冰敷：疼痛急性期（48小时内）或活动后，用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛点15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和肿胀。
• 加压与支撑：佩戴专业的网球肘护具（加压带），绑在前臂肌肉下方，可以分散肌腱拉力，减轻疼痛。

2. 药物与物理治疗

• 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。也可考虑局部外用消炎镇痛膏药。
• 物理治疗：专业理疗师会采用超声波、冲击波、激光等仪器治疗来促进局部血液循环和组织修复，效果显著。

3. 康复拉伸与力量训练（关键步骤）

这是防止复发的核心，需在疼痛缓解后进行。

• 拉伸练习：伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将手腕向下压，直至前臂有拉伸感，保持15-30秒，每日多次。
• 力量强化：进行离心力量训练。手握轻哑铃（或水瓶），掌心向下，手背向上缓慢放下重物（重点在“缓慢放下”的过程），有效强化肌腱。从非常轻的重量开始。

4. 专业医疗干预

• 局部封闭注射：对于疼痛顽固者，医生可能在痛点注射少量皮质类固醇激素，快速抗炎镇痛。但不宜多次反复注射。
• 富血小板血浆（PRP）注射：一种新兴疗法，利用自身血液提取的富血小板血浆促进肌腱自我修复，适用于慢性顽固性病例。
• 手术治疗：仅当保守治疗持续6-12个月无效时考虑，通过微创手术清除病变组织。

5. 日常预防与生活调整

• 改善技术动作：检查运动或劳动中的姿势，避免“甩手腕”发力。
• 使用合适工具：选择重量轻、握柄合手的工作工具或球拍，必要时加大握柄尺寸。
• 热身与放松：活动前充分热身，活动后拉伸前臂肌肉。

三、 康复时间线与注意事项

网球肘的康复需要耐心，通常保守治疗需持续数周至数月。切记：

• 避免“痛则不通，通则不痛”的暴力按摩或强行拉伸。
• 康复训练应循序渐进，以不引起剧痛为度。
• 如果自我护理数周后无改善，或疼痛剧烈、伴有麻木，请务必及时就医。

总结：网球肘怎么治疗是一个系统性的康复过程，结合“休息消炎、科学锻炼、习惯纠正”三大原则最为有效。早期干预和坚持正确的康复训练是成功的关键。告别肘部疼痛，从采取正确的第一步开始！